La cohérence cardiaque :
La cohérence cardiaque est une méthode qui aide à mieux gérer ses émotions en régulant le rythme cardiaque. En respirant calmement, on peut apaiser le système nerveux, ce qui réduit le stress en abaissant le taux de cortisol, l’hormone du stress. Cela permet de retrouver calme et équilibre dans tout le corps. Le coeur influence les émotions, comme l’inverse existe également, mais les informations du cœur ramènent le calme dans l’ensemble du corps. Cette respiration est particulièrement utile pour faciliter l’endormissement.
Version 10mn
Version 1h20 pour être bercé
Quels sont les bienfaits ?
Cette technique a de nombreux effets positifs sur la santé : elle aide à recentrer l’esprit, à stabiliser les émotions et à se sentir mieux globalement. En seulement 15 jours de pratique régulière, la chimie du corps commence à changer, et après deux mois (à raison de deux à trois séances par jour), on ressent réellement les bienfaits.
Comment pratiquer ?
Installez-vous en position assise, le dos droit c’est bien et les pieds à plat au sol. Respirez calmement pendant cinq minutes. À chaque expiration, vous pouvez émettre un léger son, comme un « Mmmm », pour accentuer la relaxation.
Peut-on pratiquer debout ou allongé ?
Il est recommandé de pratiquer cet exercice en position assise, mais si vous préférez le faire debout ou allongé, cela peut aussi fonctionner. Le plus important est de trouver une position confortable pour vous détendre tout en sachant que si vous êtes debout cela ne va pas beaucoup dans le sens de l’endormissement.
Et si je ressens des sensations étranges ?
En général il n’y a rien de particulier à part se poser la tête ! :o) Si vous ressentez des picotements ou des fourmillements, cela peut être un signe que vous respirez trop profondément, ce qui provoque une légère hyper-oxygénation. Dans ce cas, réduisez légèrement la quantité d’air que vous inspirez et continuez à respirer doucement. C’est tout à fait normal.
Conseils supplémentaires :
Essayez de suivre le rythme de respiration proposé, en inspirant pendant 6 secondes, puis en expirant doucement. Ne vous inquiétez pas si vous n’y arrivez pas parfaitement dès le début, c’est tout à fait normal. Si à un moment vous perdez le rythme ou faites une pause, ce n’est pas grave non plus. Laissez-vous aller et reprenez à votre rythme. Si, à un moment, vous faites un peu n’importe quoi quelques secondes concernant la respiration, ce n’est pas grave. C’est peut-être que vous lâchez. C’est bien.
Bonne respiration et prenez soin de vous. :o)